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Aliments & herbes pour équilibrer les oestrogènes

Les aliments & herbes pour équilibrer les niveaux d’œstrogènes dans le corps : 

  1. Légumes crucifères cuits : Les légumes crucifères tels que le brocoli, le chou frisé, le chou vert, le cresson contiennent plusieurs nutriments puissants qui aident à métaboliser les molécules œstrogéniques.

  2. Des aliments sains, riches en bons gras : Huile de coco, huile de graines de chanvre, huile de lin, ghee, poissons sauvages, huile d’olive extra vierge et huile d’avocat. Les noix et les graines crues contiennent des stérols végétaux équilibrant l’œstrogène.

  3. Tisanes : Le thé vert, la rose et la réglisse équilibrent spécifiquement les niveaux d’oestrogène.

  4. Lentilles : Toutes les lentilles contiennent des quantités appréciables de phyto-œstrogènes qui aident à équilibrer les niveaux d’oestrogène et de progestérone.

  5. La consommation de calcium pendant et après la ménopause doit être élevée pour rester en bonne santé. Mais le calcium contenu dans les pilules ne peut être comparé au calcium contenu dans les plantes pour maintenir des os sains et flexibles. Les os sont composés d’une douzaine de minéraux autres que le calcium (potassium, manganèse, magnésium, silice, fer, zinc, sélénium, bore, phosphore, soufre et chrome), qui se trouvent tous en abondance dans les racines et les feuilles des mauvaises herbes. Manger des mauvaises herbes est ma façon préférée de prévenir l’ostéoporose et de nous protéger des maladies cardiaques, de la dépression, des maux de tête, des crampes dans les jambes et des douleurs articulaires. Il existe une multitude de plantes riches en calcium et en minéraux, telles que les feuilles aromatiques de sauge, menthe poivrée, mélisse, citronnelle, bergamote, romarin, thym, pissenlit, ortie, bardane. Pour une extraction maximale de la richesse minérale, je cuisine avec ces herbes, les bois en infusions et les trempe dans du vinaigre. N’oubliez pas le curcuma.

  6. Vitamine D2, vitamines B (Préférez les suppléments provenant des végétaux)

  7. Les algues contiennent des quantités incroyablement généreuses de calcium et de minéraux. Je prends l’habitude de manger des algues telles que le varech, le dulse et le nori tous les jours, comme condiments, et des algues telles que le wakame, le hijiki, l’arame et le kombu dans les soupes.

  8. Le shatavari est l’une des meilleures herbes pour favoriser les changements hormonaux tout au long du cycle de vie d’une femme. Le nom shatavari est dérivé des mots sanskrit shat, qui signifie «100» et vri, qui signifie «racine». Le mot vari peut également signifier «mari», ce qui peut expliquer pourquoi shatavari est souvent traduit par «celle qui a 100 maris». Une référence aux utilisations traditionnelles de la racine, utilisée depuis des siècles pour traiter et nourrir la santé des femmes. Shatavari est un tonique réputé pour l’ensemble du système féminin dans son intimité. Cette plante est également classée comme un adaptogène. Préférez le avec un peu de gingembre, de curcuma et de spiruline, chaque matin (dans une capsule si vous préférez). 1 capsule + 1 c. à table de gel d’aloès

  9. Ashwagandha, également plante adaptogène, rétablit l’équilibre hormonal, renforce votre énergie, équilibre les hormones régulatrices d’émotion (sautes d’humeur, anxiété, dépression). Ashwagandha stimule également la production de mélatonine, une hormone qui favorise un meilleur sommeil. Votre métabolisme ralentit habituellement pendant la ménopause, vous avez donc tendance à prendre du poids. Ashwagandha augmente la conversion de l’hormone T4 en hormone T3 active, responsable de la stimulation du métabolisme. L’ashwagandha favorise une meilleure circulation sanguine dans votre vagin. Cela peut favoriser une meilleure lubrification et une sensibilité sexuelle accrue. Ashwagandha peut réduire l’apparition de symptômes comme les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, bien que la plante n’affecte pas la production d’œstrogènes. Ashwagandha aide à réduire le déclin de la mémoire. La plante protège le cerveau du stress oxydatif et arrête la neurodégénérescence.

L’infusion d’avoine (Avena sativa) renforce les nerfs, aide à réduire les troubles émotionnels, favorise un sommeil réparateur, renforce les os et le cœur et renforce la libido. La teinture est un sédatif plus puissant mais non nourrissant pour les os et le cœur. L’avoine pour déjeuner du matin ou la collation d’après-midi est un excellent moyen de “prendre” cette plante. Les bains de farine d’avoine sont exceptionnellement apaisants. Les instructions pour en fabriquer sont dans mon livre vert: Healing Wise.

Ortie (Urtica dioica) renforce les glandes surrénales, soulage l’anxiété, augmente l’énergie, aide à prévenir les sueurs nocturnes, construit du sang, protège les os et le cœur. Ortie en soupe, en tisane.

Agripaume (Leonurus cardiaca) –  est un favori des femmes. Elle aide à calmer, à apaiser et à vous ramener dans votre coeur et votre passion. Tonique amer, cette herbe stimule le foie, décompose les hormones, régule les cycles menstruels, équilibre le syndrome prémenstruel et la ménopause. Elle est l’alliée idéale pour ceux qui ont des bouffées de chaleur, augmente la lubrification vaginale. Soulage les palpitations cardiaques, renforce le cœur. Le vinaigre d’agripaume est un tonique fantastique et savoureux. Préférez en teinture mère qu’en thé (très très amer). Spirituellement, c’est honorer ses dons et ceux des autres & les faire rayonner.

Pissenlit (Taraxacum officinale) – n’importe quelle partie, quelle que soit sa forme – est un excellent aide pour le foie, centre de contrôle des bouffées de chaleur et des symptômes pré-menstruels. Le pissenlit améliore la digestion, en particulier le calcium, aide à soulager les maux de tête et veille à ce que le foie fournisse une alimentation régulière en sucre dans le sang. Le pissenlit (des fleurs) est le moyen le plus élégant de prendre ce remède, mais le

Le stress est l’un des principaux facteurs influant sur la gravité des symptômes de la ménopause. La sévérité accrue des symptômes peut souvent être corrélée à des individus soumis à un stress externe.

Pratiques quotidiennes de Yoga authentique, de méditation, de relaxation, de yoga nidra, de danse, de marche en forêt…

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